La question de la confiance en soi doit être la plus tapée sur Google dans le domaine du coaching et du développement personnel. Pour rappel la confiance en soi fait partie d’un concept plus large. C’est un des 3 piliers de l’estime de soi. Cette dernière est basée sur l’amour de soi (l’amour que vous vous portez et que vous avez pu recevoir), la vision de soi (l’image subjective que vous renvoient les autres) et enfin, la confiance en soi, qui correspond à votre capacité à faire quelque chose, on est donc plus dans le domaine de l’action. Améliorer votre confiance en vous est un objectif qui doit être abordé sous 2 angles : ce qui qui se passe en vous et ce que vous pouvez mettre en action, c’est parti.
Comment améliorer mon état d’esprit pour une meilleure confiance en moi?
« Tout ce à quoi je fais face s’efface, tout ce à quoi je résiste persiste »
En tout premier lieu, je vous propose de mettre fin au réflexe habituel de vouloir combattre une émotion, un état, un trait de caractère. Il est temps de comprendre qu’il n’y a rien à combattre et que ce n’est qu’en aimant toutes les parties de vous que vous allez avancer comme une fusée. Toutes les émotions sont des alliées, des messagères qui vous guident vers ce qu’il y a de mieux pour vous. Alors oui, cette part d’ombre que vous aimeriez refouler, elle est aussi là pour vous aider, faites lui un gros hug. Qu’est ce que ces peurs vous disent de vous ? De quelles autorisations avez-vous besoin pour vous permettre certaines actions ? A quoi devez vous porter attention pour vous sentir mieux ? Quel est le besoin fondamental qui n’a pas été respecté en vous jusqu’alors ?
Nommer vos peurs
Une fois que vous avez appris à faire face à votre part d’ombre, entrainez vous à nommer vos émotions et vos peurs. Le fait de les verbaliser leur permettra de passer du cerveau limbique, siège des émotions, au cortex plus apte à réfléchir. Ce qui peut être nommé est plus palpable, plus concret, plus facile à gérer. Vous sortez ainsi de la sensation envahissante et vous calmez l’émotion. Verbaliser permet également le plus souvent de sortir de la croyance de solitude, la plupart des gens partagent les mêmes ressentis et vous en remercieront. En résulte un sentiment d’apaisement agréable.
Négocier avec votre voix intérieure
Ecouter le message de votre peur c’est aussi essayer de comprendre qui vous parle. Quelle est cette petite voix intérieure qui vous dit que je n’y arriverez pas ? Que vous allez vous planter ? Qui vous rappelle-t-elle dans votre passé ? Ca commence à se dessiner?;-)
Cette pensée est-elle une réalité ? Est -elle utile à votre bien-être ? Est-elle aidante au quotidien ? Non ? Alors vous pouvez lui dire que vous l’avez bien reconnu, que vous la remercier chaleureusement pour toutes ses intentions positives (il y en a toujours une: vous protéger, vous éviter une déception…) mais que vous allez prendre le relais maintenant, merci !
Changer votre rapport à l’échec
Ce point est évidemment primordial pour améliorer votre confiance en vous. Et pour cela quoi de mieux que de s’inspirer des meilleurs ? Comment raisonnent-ils pour y arriver, eux ? Il faut déjà comprendre que le terme échec est déjà un jugement. Ce n’est pas une terminologie factuelle comme une table ou une chaise, c’est déjà le jugement que vous portez sur la situation.
Ensuite le constat d’échec dépend du moment où vous « arrêtez le film ». Si vous l’arrêtez au moment ou vous venez de tomber à côté, vous pouvez le voir comme une fin en soi. Mais si vous avancez le film un peu plus loin, au moment où vous avez atteint votre objectif final, alors ce que vous jugiez comme échec, devient un simple rebondissement dans l’histoire, peut être même l’élément principal qui vous a fait prendre conscience de quelque chose d’essentiel dans votre réussite finale, vous me suivez ? L’échec est un jugement de votre part et il est relatif au moment où vous portez ce jugement sur vous-même ou sur les autres (même chose).
Pourquoi les sportifs appellent ils cela un entrainement ? Vous imaginez si MBappé s’était arrêté au premier but mis à côté en se disant qu’il n’était pas capable ? Chaque tire au but, chaque essai a permis à son cerveau d’enregistrer les pistes d’amélioration pour parvenir au geste parfait. C’est exactement la même chose pour vous au quotidien, chaque but à côté est un cadeau pour affiner le geste parfait. Pour conclure sur la métaphore sportive je vous invite à consulter le top 10 des joueurs de MBA, parmi eux sont aussi ceux qui ont le plus manqué le panier. Et oui, parce que plus on échoue plus on optimise ses chances de réussir, il est là le cadeau.
Interroger votre intérêt dans l’affaire
Pour être sûr d’avancer vers une meilleure confiance en vous il est utile de prendre conscience de l’intérêt qu’avait pour vous cette posture de la peur, sinon vous risquez de vous accrocher inconsciemment. C’est une question un peu confrontante mais il est important de comprendre que tous les schémas, même limitants, que nous mettons en place ont forcément quelque part un avantage, sinon on ne s’y accrocherait pas. A quoi vous sert votre manque de confiance ? A éviter de trop travailler ? A ne pas vous confronter à l’échec, voire à la réussite ? Le manque de confiance peut également être un moteur pour certaines personnes. C’est ce qui peut pousser à travailler plus que tout autre par exemple, et ceci peut créer une résistance intérieure car c’est un moteur qui vous est utile. Dans ce cas il sera important de trouver un autre moteur, aussi puissant pour trouver sa motivation.
Définir VOTRE confiance en soi
Une fois tout ce travail sur vous accompli, vous allez pouvoir passer à l’action. Mais avant toute chose, il est important de commencer par définir ce que veut dire avoir confiance en vous. Ce ne sera sans doute pas la même chose que pour le voisin. Pour atteindre un objectif il est impératif d’envoyer des messages clairs à votre cerveau, de sortir du conceptuel pour passer au concret. Si vous aviez plus confiance en vous, que feriez vous concrètement ? Dans quel domaine de votre vie ? De cette façon vous sortez du nébuleux envahissant pour entrer dans le concret que vous allez pouvoir travailler. Et maintenant que faire ? Suivez moi 😉
Que faire pour améliorer votre confiance en vous ?
Identifier le premier petit pas
Une fois que vous avez identifié vos objectifs concrets, vous pouvez en faire la liste exhaustive et les catégoriser par domaine de vie. Vous aurez une vision globale de votre plan d’actions. Bonne nouvelle, tout ça n’est pas cloisonné, ce que vous allez accomplir dans un domaine aura forcément des répercussions positives dans un autre. Ensuite c’est un pas après l’autre. Je vous conseille de décortiquer au maximum vos objectifs en sous objectifs pour obtenir le plus petit pas de chacun, celui qui vous semble tout à fait abordable et que vous pouvez mettre immédiatement en pratique. Chaque petit pas va naturellement vous envoyer un petit shoot d’hormones positives, dont vous deviendrez vite accroc, et nourrir votre confiance pour l’étape suivante, et ainsi de suite.
Aller chercher vos ressources correspondantes
Il est intéressant également d’aller chercher dans votre passé les ressources correspondantes, même inférieures, pour créer de l’énergie. Vous devez prendre la parole devant 100 personnnes ? Quand avez-vous été capable devant 5 ? Vous devez préparer un évènement pour 500 personnnes ? Quand avez-vous été capable de le faire pour 20 ? Comment avez vous gérer? Qu’est ce qui a été une réussite ? Comment vous y étiez vous pris ? Les choses sont souvent plus question d’échelle.
Passer à l’action le plus rapidement possible
Améliorer votre confiance en vous passe impérativement par l’action, et ce, le plus rapidement possible. Il n’y a que l’action qui permet de vaincre les peurs, de calmer le mental, pour se rendre compte que ce que vous preniez pour un lion n’était qu’un petit chat, ou pas, mais vous y êtes arrivé quand même ! Pour obtenir ce résultat positif et créer une dynamique exponentielle il est important d’agir par étapes adaptées et abordables comme vu précédemment. Mais attention, si ça ne fait pas UN PEU peur, c’est que vous n’êtes pas dans le progrès, que le challenge n’est pas assez important pour vous, la peur permet de savoir ça, aussi.
Prendre sa place
Ne pas prendre sa juste place dans ce monde est aussi peu juste que d’en prendre trop. Voici un enseignement qui m’a beaucoup servi personnellement ! Et oui, au nom de quoi vous considèrez que vous ne méritez pas au moins autant que le voisin ? Au nom de quoi vous niez la chance d’incarnation qui vous a été donnée ? Incarnez vous pleinement, respirez, déployez vos ailes dans le respect de chacun et la bienveillance biensur.
Etre gentil
Cette partie vous surprend sans doute mais le jugement que vous portez sur vous-même est directement corrélé au jugement que vous portez sur les autres. Comment avoir confiance en soi quand on sait la violence qui peut se porter sur vous ? Être gentil permet d’entrainer son cerveau pour faire de l’accueil une habitude. Au début ça demande un peu d’effort, vous avez été tellement habitué à critiquer depuis toujours, c’est le fonctionnement de nos sociétés dites civilisées. Mais dites vous bien que chaque fois que vous critiquez quelque chose chez l’autre, c’est le reflet de quelque chose que vous n’avez pas réglé chez vous. Apprendre à accepter l’autre dans sa différence, dans ses réussites comme dans ses faiblesses c’est un parfait entrainement pour commencer à vous accepter vous-même (on est souvent plus doux avec les autres qu’avec soi, l’objectif est plus abordable dans un premier temps).
Créez un entourage ressource autour de vous
Vous avez peut être déjà entendu que vous êtes la moyenne des 5 personnes que vous fréquentez le plus ? J’aime beaucoup cette idée et elle est très vraie je trouve en terme de mindset. Quand vous voulez changer un comportement, adopter une nouvelle habitude ou attitude, entourez vous de personnes qui ont le même état d’esprit ça vous aidera énormément, c’est ce qu’on appelle la force de l’égrégore. Vous n’êtes pas obligé de changer tout votre entourage mais vous pouvez intégrer des groupes ou des activités qui portent ces valeurs. L’émulation sera plus grande, la motivation haute. Et de toute façon quand vous commencez à changer, votre entourage évolue naturellement. Vous vibrez différemment, ça va déranger certaines personnes et en attirer d’autres, sans jugement de valeur, en douceur, les choses vont s’organiser différemment autour de mêmes envies et c’est pour le mieux.
Voilà, cet article était très long et le sujet de la confiance en soi le mérite bien. J’espère avoir pu vous apporter quelques clés pour passer rapidement au premier petit pas qui entrainera les suivants. N’oubliez pas de vous observer avec humour et bienveillance. La vie est un peu comme un jeu video où on gagne des paliers, on peut s’entrainer, s’améliorer, progresser, perdre, gagner, mais toujours avec joie et auto dérision por favor !! Et si vous souhaitez être accompagné dans ce cheminement, passez me voir pour un coaching!
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[…] sûr de faire ces choix en pleine possession de vos moyens, sans manipulation extérieure, ni sabotage intérieur. C’est en cela que le coaching permet la meilleure liberté de choix. Cette parenthèse vous est […]