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Comment modifier les croyances limitantes?


Une croyance limitante est une idée ancrée en vous que vous avez fini par considérer comme une vérité. Cette idée n’est limitante que dans la mesure où elle impacte sur votre développement et votre épanouissement. D’autres idées, même si elles ne sont pas vraies, n’ont aucun impact sur votre vie. La croyance limitante est issue de l’interprétation que vous avez fait d’un évènement, en général pendant l’enfance, avec le niveau de connaissance et de recul correspondant à cet âge. Avec le temps les expériences sont venues renforcer cette idée qui finit par définir votre vision du monde et vous enfermer dans des schémas répétitifs négatifs. Bonne nouvelle, le plupart de ces croyances peuvent être modifiées, entre autres, par le coaching.

Comment identifier les croyances limitantes?


Identifier les généralisations

En premier lieu vos croyances sont souvent énoncées sous forme de généralisation : « tout le monde pense… », « on sait bien que … »… Aaaah toutes ces grandes vérités qui pleuvent d’on ne sait où, n’est-ce pas ? 😉 « tout le monde sait que la terre est plate », « on sait bien qu’il est impossible de changer de carrière après 35 ans »…vous les reconnaissez ?

Et les mots indicateurs

Ensuite on peut les débusquer grâce aux mots indices « toujours » ou « jamais ». « C’est toujours à moi que ça arrive », « on n’écoute jamais l’avis des femmes »…Elles peuvent aussi prendre la forme d’injonction systématique de votre voix intérieure flanquée d’un « il faut » si symbolique. « Il faut toujours laisser la parole aux autres… » bam, une belle valise ça.

Ou les inactions systématiques

Certaines croyances sont évidemment plus subtiles et insidieuses, on peut tout de même les reconnaître derrière un refus systématique de passage à l’action : « je sais que je devrais l’appeler, mais il ne comprendra pas ». C’est un indicateur à aller enquêter plus en profondeur. Quelle est la croyance cachée derrière ce blocage. « les hommes ne sont pas capables de comprendre ? » ou au contraire « je ne mérite pas qu’on m’accorde du temps? ».

Vous avez maintenant quelques pistes pour vous amuser à débusquer les croyances chez les autres (toujours plus facile) et chez vous-même. Je m’amuse beaucoup pour ma part à écouter les conversations dans le métro, c’est toujours très riche d’enseignements ;-). L’idée n’est jamais de juger la croyance en elle-même mais l’impact négatif qu’elle peut avoir sur votre bien-être.

Comment identifier leur impact sur votre vie?


Une fois une croyance identifiée, il est important de l’évaluer pour motiver la transformation à venir.

Evaluer l’ampleur des dégâts

Tout d’abord quelle note vous donnez à cette croyance dans votre vie ? A quel point vous y croyez ? Quels sont les domaines de votre vie impactés par cette croyance ? En somme, à quel point prend-elle de la place ? A l’inverse y-a-t-il des domaines dans lesquels elle ne s’applique pas ? Par exemple vous pouvez tout à fait être persuadé que toutes les personnes portant un pull rouge sont infréquentables et pourtant avoir un très bon ami à pull rouge, « oui mais lui ce n’est pas pareil… » vous aurez compris la subtilité de la métaphore 😉 Le principe est d’identifier la ou les exceptions qui serviront de ressource pour commencer à faire vaciller la croyance.

Poser la question paradoxale

En deuxième lieu, il peut être intéressant de creuser la croyance par un système de questionnement paradoxal : « Quel intérêt avez-vous à avoir cette croyance ? ». Cela peut paraitre un peu confrontant mais c’est pourtant très efficace pour apprendre à se connaitre. Le cerveau n’adopte jamais un système qui n’a pas un avantage pour lui, même caché. Par exemple, croire fermement qu’une femme « ne peut pas tout avoir » peut vous permettre de vous contenter d’une situation qui pourtant ne vous rend pas heureuse. Et oui, de tout façon « la vie a toujours été comme ça », vous voyez le schéma ?

Connaître la prophétie auto-réalisatrice

Enfin pour bien comprendre l’importance d’une croyance limitante, il est intéressant de saisir le principe de prophétie auto-réalisatrice : une pensée induit un comportement qui, à son tour, induit une émotion. Hors le cerveau est gentil, il est ainsi fait qu’il viendra toujours confirmer que vous avez raison. Donc si vous croyez toujours que les pulls rouges sont infréquentables, vous risquez schématiquement de vous comporter envers eux d’une certaine façon entrainant ainsi leur réaction négative et la confirmation de votre idée qu’ils sont décidemment infréquentables. Si vous commencez à agir comme si les pulls rouges étaient les personnes les plus précieuses sur terre, il y a fort à parier que vous seriez surpris avec souvent des réactions du type « je sais pas ce qu’il y a aujourd’hui mais les pulls rouges sont vachement sympa ». Ce qu’il y a c’est que VOUS avez changé.

Comment reprogrammer une croyance limitante en croyance portante?


Pour commencer à faire vaciller la croyance vous pouvez commencer par l’interroger tout simplement. Ah bon ? Et quand ça ? Où ça ? C’est qui tout le monde ? Vraiment « jamais » ? Suis-je sûr du « toujours » ?

Les exceptions

Comme évoqué précédemment il peut ensuite être très utile de repérer les exceptions à votre règle. Tiens, il semblerait que mardi dernier à 16h j’ai rencontré un pull rouge sympa….donc serait-il finalement envisageable que tous les pulls rouges ne soient pas infréquentables ? A la dernière réunion vous avez parfaitement réussi à expliquer votre plan d’action en suscitant l’enthousiasme. Serait il dans ce cas envisageable que vous ne soyez pas définitivement « pas fait pour le travail en équipe » ? Notez surtout ce qui vous a permis dans ce cas dit exceptionnel d’atteindre votre objectif, c’est une ressource précieuse que vous pourrez appliquer à votre nouvel objectif.

La nouvelle croyance portante

Enfin, fort de la prise de conscience de votre croyance et de l’impact qu’elle peut avoir sur votre vie, vous pouvez à présent formuler la nouvelle croyance portante : je peux m’entendre avec un pull rouge. Mais attention ne vous arrêtez pas là ! Pour qu’une croyance soit complètement intégrée comme nouvelle vision du monde, il va falloir la valider par l’action pour transformer la prophétie auto réalisatrice, vous vous souvenez ? C’est le moment de mettre en place des étapes mesurées pour valider par de petites actions concrètes votre nouveau schéma de pensée.

Et oui, tout est possible ! Fort de cette nouvelle croyance c’est toute la matrice qui se reprogramme autour de vous, votre comportement, vos émotions, et donc vos croyances. Et qui sait ? Peut être qu’en ayant bougé un pion vous allez commencer à en déplacer d’autres. Le cerveau est un muscle comme les autres, avec la pratique il acquiert plus de force et ce qui était effort devient habituel. Vous développez donc un nouveau mécanisme de pensée et vous êtes de moins en moins bloqué. Et je me sens obligée d’ajouter en conclusion qu’aucun pull rouge n’a été maltraité pour cet exposé et que, personnellement, j’en ai beaucoup dans mon armoire.

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2 Comments

  1. Comment avoir plus confiance en soi? | OYA Como Va? dit :
    5 novembre 2021 à 17 h 34 min

    […] Cette pensée est-elle une réalité ? Est -elle utile à votre bien-être ? Est-elle aidante au quotidien ? Non ? Alors vous pouvez lui dire que vous l’avez bien reconnu, que vous la remercier chaleureusement pour toutes ses intentions positives (il y en a toujours une: vous protéger, vous éviter une déception…) mais que vous allez prendre le relais maintenant, merci ! […]

    Répondre
  2. Comment modifier les croyances limitantes? | OYA Como Va? dit :
    10 janvier 2022 à 14 h 26 min

    […] besoins fondamentaux et vos valeurs. C’est également l’occasion de découvrir vos drivers, vos croyances limitantes et vos fonctionnements de pensée. Avec tous ces enseignements il devient beaucoup plus facile de […]

    Répondre

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    thumb Tahirou Samira
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OYA Como Va | Coaching des entrepreneurs à impact
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📢 La première Newsletter OYA Como Va sort dema 📢 La première Newsletter OYA Como Va sort demain à 10h!

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📢 1er teaser IMPACT.OR, le podcast des leaders 📢 1er teaser IMPACT.OR, le podcast des leaders à mission

🤗 Découvrez Sabrina Ananna et son mindset d'entrepreneure qui ambitionnait tout simplement de reconnecter les humains aux végétaux, l'homme à sa nature. aKagreen est né et proprose aujourd'hui aux entreprises des aménagements végétaux pour remettre du vert et de la conscience dans leur quotidien.

Lors d’un voyage à New York dans les 2000’s elle découvre un nouveau concept de plants shop et une envie de changer, la graine est semée (c’est à propos). Ajoutons à ça la rencontre de James Cheng Tan (son conjoint et associé), un ennui grandissant dans son boulot salarié et une maternité en élément déclencheur, les bases du projet Aka Green sont posées en 2016 sous la forme d’un e-shop. Le projet évolue ensuite vers le concept actuel : végétaliser les bureaux pour reconnecter l’homme à la nature et se recentrer sur l’essentiel. S’en suivent les rebondissements de la vie d’entrepreneur, les remises en question, les apprentissages et aujourd’hui une entreprise florissante (décidemment 😉) dont Sabrina est fière et « gratefull » même si ce n’est pas simple tous les jours, elle reconnait le bonheur quotidien d’avoir pu réaliser son projet, « une boite où on a envie de venir bosser tous les matins ». 

✅ Sabrina nous partage son cheminement dans un joli moment de partage, d'introspection et d'authenticité qui devrait résonner chez nombre d'entre vous, pour vous échapper et, qui sait, peut-être vous inspirer. 

👉 Très bonne écoute et merci encore à Sabrina pour ton temps et ta générosité. 

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🤗 Découvrez Sabrina Ananna et son mindset d'entrepreneure qui ambitionnait tout simplement de reconnecter les humains aux végétaux, l'homme à sa nature. @akagreenlove est né et proprose aujourd'hui aux entreprises des aménagements végétaux pour remettre du vert et de la conscience dans leur quotidien.

Lors d’un voyage à New York dans les 2000’s elle découvre un nouveau concept de plants shop et une envie de changer, la graine est semée (c’est à propos). Ajoutons à ça la rencontre de James Cheng Tan (son conjoint et associé), un ennui grandissant dans son boulot salarié et une maternité en élément déclencheur, les bases du projet Aka Green sont posées en 2016 sous la forme d’un e-shop. Le projet évolue ensuite vers le concept actuel : végétaliser les bureaux pour reconnecter l’homme à la nature et se recentrer sur l’essentiel. S’en suivent les rebondissements de la vie d’entrepreneur, les remises en question, les apprentissages et aujourd’hui une entreprise florissante (décidemment 😉) dont Sabrina est fière et « gratefull » même si ce n’est pas simple tous les jours, elle reconnait le bonheur quotidien d’avoir pu réaliser son projet, « une boite où on a envie de venir bosser tous les matins ». 

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😍 Bonjour à tous, ça y est, il est là, quell 😍 Bonjour à tous, ça y est, il est là, quelle joie de vous annoncer la naissance de IMPACT.OR, le podcast des entrepreneurs à impact et de tous ceux qui souhaitent réorienter leur carrière pour lui donner plus de sens et d'alignement.

➡ Chaque mois (et plus si affinités), j'aurai la joie de recevoir un contributeur du monde de demain, et d'aujourd'hui pour commencer biensur ;-))

🤗 Il y aura également des hors série pour vous apporter le plus de valeur entre chacune de ces belles rencontres, on en reparlera.

✴ Maintenant je remets ce bébé entre vos mains, 6 mois de mûrissement et de travail qui se concrétisent enfin pour communiquer avec vous différemment, plus intimement peut être.

❗ Son avenir dépend de toutes vos manifestations digitales: abonnement, like, cloche, cœur, n'hésitez pas à appuyer sur tous les boutons !! 

Merci à Sabrina Ananna pour @aKagreen, Niels Rolland pour @paatch  et Clemence Adrey pour Les Petits Crayons de m'avoir fait confiance pour mes débuts 🙏 🙏 

Longue vie à IMPACT.OR!!

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Vous savez tout, très très bonne écoute et hâte de vos retours pour améliorer ce nouveau rdv et le rendre le plus utile et inspirant pour vous. 

A très vite!
Dimanche Podcast IMPACT.OR! 🎙🎧 Aujourd'hui Dimanche Podcast IMPACT.OR! 🎙🎧

Aujourd'hui c'était montage des trois premiers épisodes pour mise en ligne demain 🤞🤞 et enregistrement d'un numéro 0 pour me présenter sous un format qui j'espère vous plaira. 

J'ai réfléchi à une trame qui, au delà de me connaître un peu mieux, puisse vous transmettre quelques idées pour vous aider dans votre quotidien. 📝🤗

Très bon week-end à tous! 

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C'est quoi pour vous un samedi parfait ? Pour moi C'est quoi pour vous un samedi parfait ? 
Pour moi aujourd'hui ça a été un petit déjeuner complet après un réveil naturel vers 10h, mon cours de reggaeton préféré chez @dancefloorparis, suivi d'un déjeuner délicieux sur le pouce, de mon cours de chant (j'épargne vous oreilles😅) et s'est terminée par un bain sonore chez @welovebloom.co dans lequel en général je sombre dans un léger coma et dont je sors complètement allégée et régénérée, et pour vous c'est quoi un samedi parfait ?

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📢 Drrrrr, je l'évoquais déjà depuis quelques 📢 Drrrrr, je l'évoquais déjà depuis quelques temps, le Podcast IMPACT.OR arrive bientôt sur les plateformes! Soyez prêts!

👉 Ils ont l’impact à cœur et de l’or dans les mains, Ils sont les IMPACT.OR face aux défis sociaux et environnementaux du siècle. 

Plus que toute autre, l’entreprise à mission révèle et incarne les valeurs de son créateur. Il ose chaque jour se lancer, convaincre, mobiliser, fédérer et réussir. Parce que se transformer soi c’est déjà changer le monde.

🎙 Je suis Laurence Garrisson, coach certifiée IFC, j’aide les IMPACTOR à déployer leurs valeurs et à partager ici avec vous leurs expériences et toute leur énergie positive. 

✅ Grâce à IMPACT.OR, j'espère vous partager des expériences concrètes à taille humaine pour vous inspirer et vous divertir, vous redonner de l’énergie et de l’espoir. Le changement part de nous et mieux vaut incarner plutôt que d'essayer de convaincre. 

Plus que quelques jours! Qui sera là??
Montez le son pour un premier coup de boost et surtout mettez un like si ça a marché;-)


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❓Et comment tu fais toi? 💡Cette question qui ❓Et comment tu fais toi?

💡Cette question qui revient souvent m'inspire une nouvelle petite idée de format. On me demande souvent des tuyaux dans les domaines de l'alimentation, de la mode ou du selfcare pour essayer d'améliorer sa consommation et ses achats en conscience. 

✅ Et justement ce lundi ce fameux Blue Monday🥴, quelle joie de recevoir mon nouveau sac de télé travailleuse (big up @paatchlife) pile au format dont j'ai besoin, fabriqué à la main par une entrepreneuse espagnole charmante, en matériaux recyclés, aux dimensions que je souhaitais et avec la petite personnalisation qui change tout. L'envoi a été hyper rapide et dans un emballage compostable ou en carton, JOIE. 

🤗 Du coup je me disais pourquoi pas vous partager une fois par semaine ou une fois tous les 15 jours comment je fais moi pour essayer d'acheter plus en conscience, de me nourrir plus en conscience, ou de m'occuper de moi plus en conscience avec évidemment à la clé un alignement avec mes valeurs, avec mon engagement et une cohérence générale de mes actions.

📝 Est ce que ça vous dit?

⚠️ Et attention je suis très loin d'être parfaite, très loin d'avoir atteint le niveau d'engagement que je souhaiterais et de savoir me libérer de mes habitudes de confort, mais si je peux apporter une petite progression j'ai quand même passé beaucoup de temps à essayer de trouver des optimisations alors si je peux vous en faire gagner à vous, comme je le fais en tant que coach dans vos transitions professionnelles et personnelles, c'est évidemment pour moi un vrai plaisir. Comme dit @marco.poischiche "l'univers n'a pas besoin d'une minorité de gens parfait mais d'une majorité de gens qui avancent". Alors séduire plutôt que subir,  telle est ma devise pour convaincre😜

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