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Comment modifier les croyances limitantes?


Une croyance limitante est une idée ancrée en vous que vous avez fini par considérer comme une vérité. Cette idée n’est limitante que dans la mesure où elle impacte sur votre développement et votre épanouissement. D’autres idées, même si elles ne sont pas vraies, n’ont aucun impact sur votre vie. La croyance limitante est issue de l’interprétation que vous avez fait d’un évènement, en général pendant l’enfance, avec le niveau de connaissance et de recul correspondant à cet âge. Avec le temps les expériences sont venues renforcer cette idée qui finit par définir votre vision du monde et vous enfermer dans des schémas répétitifs négatifs. Bonne nouvelle, le plupart de ces croyances peuvent être modifiées, entre autres, par le coaching.

Comment identifier les croyances limitantes?


Identifier les généralisations

En premier lieu vos croyances sont souvent énoncées sous forme de généralisation : « tout le monde pense… », « on sait bien que … »… Aaaah toutes ces grandes vérités qui pleuvent d’on ne sait où, n’est-ce pas ? 😉 « tout le monde sait que la terre est plate », « on sait bien qu’il est impossible de changer de carrière après 35 ans »…vous les reconnaissez ?

Et les mots indicateurs

Ensuite on peut les débusquer grâce aux mots indices « toujours » ou « jamais ». « C’est toujours à moi que ça arrive », « on n’écoute jamais l’avis des femmes »…Elles peuvent aussi prendre la forme d’injonction systématique de votre voix intérieure flanquée d’un « il faut » si symbolique. « Il faut toujours laisser la parole aux autres… » bam, une belle valise ça.

Ou les inactions systématiques

Certaines croyances sont évidemment plus subtiles et insidieuses, on peut tout de même les reconnaître derrière un refus systématique de passage à l’action : « je sais que je devrais l’appeler, mais il ne comprendra pas ». C’est un indicateur à aller enquêter plus en profondeur. Quelle est la croyance cachée derrière ce blocage. « les hommes ne sont pas capables de comprendre ? » ou au contraire « je ne mérite pas qu’on m’accorde du temps? ».

Vous avez maintenant quelques pistes pour vous amuser à débusquer les croyances chez les autres (toujours plus facile) et chez vous-même. Je m’amuse beaucoup pour ma part à écouter les conversations dans le métro, c’est toujours très riche d’enseignements ;-). L’idée n’est jamais de juger la croyance en elle-même mais l’impact négatif qu’elle peut avoir sur votre bien-être.

Comment identifier leur impact sur votre vie?


Une fois une croyance identifiée, il est important de l’évaluer pour motiver la transformation à venir.

Evaluer l’ampleur des dégâts

Tout d’abord quelle note vous donnez à cette croyance dans votre vie ? A quel point vous y croyez ? Quels sont les domaines de votre vie impactés par cette croyance ? En somme, à quel point prend-elle de la place ? A l’inverse y-a-t-il des domaines dans lesquels elle ne s’applique pas ? Par exemple vous pouvez tout à fait être persuadé que toutes les personnes portant un pull rouge sont infréquentables et pourtant avoir un très bon ami à pull rouge, « oui mais lui ce n’est pas pareil… » vous aurez compris la subtilité de la métaphore 😉 Le principe est d’identifier la ou les exceptions qui serviront de ressource pour commencer à faire vaciller la croyance.

Poser la question paradoxale

En deuxième lieu, il peut être intéressant de creuser la croyance par un système de questionnement paradoxal : « Quel intérêt avez-vous à avoir cette croyance ? ». Cela peut paraitre un peu confrontant mais c’est pourtant très efficace pour apprendre à se connaitre. Le cerveau n’adopte jamais un système qui n’a pas un avantage pour lui, même caché. Par exemple, croire fermement qu’une femme « ne peut pas tout avoir » peut vous permettre de vous contenter d’une situation qui pourtant ne vous rend pas heureuse. Et oui, de tout façon « la vie a toujours été comme ça », vous voyez le schéma ?

Connaître la prophétie auto-réalisatrice

Enfin pour bien comprendre l’importance d’une croyance limitante, il est intéressant de saisir le principe de prophétie auto-réalisatrice : une pensée induit un comportement qui, à son tour, induit une émotion. Hors le cerveau est gentil, il est ainsi fait qu’il viendra toujours confirmer que vous avez raison. Donc si vous croyez toujours que les pulls rouges sont infréquentables, vous risquez schématiquement de vous comporter envers eux d’une certaine façon entrainant ainsi leur réaction négative et la confirmation de votre idée qu’ils sont décidemment infréquentables. Si vous commencez à agir comme si les pulls rouges étaient les personnes les plus précieuses sur terre, il y a fort à parier que vous seriez surpris avec souvent des réactions du type « je sais pas ce qu’il y a aujourd’hui mais les pulls rouges sont vachement sympa ». Ce qu’il y a c’est que VOUS avez changé.

Comment reprogrammer une croyance limitante en croyance portante?


Pour commencer à faire vaciller la croyance vous pouvez commencer par l’interroger tout simplement. Ah bon ? Et quand ça ? Où ça ? C’est qui tout le monde ? Vraiment « jamais » ? Suis-je sûr du « toujours » ?

Les exceptions

Comme évoqué précédemment il peut ensuite être très utile de repérer les exceptions à votre règle. Tiens, il semblerait que mardi dernier à 16h j’ai rencontré un pull rouge sympa….donc serait-il finalement envisageable que tous les pulls rouges ne soient pas infréquentables ? A la dernière réunion vous avez parfaitement réussi à expliquer votre plan d’action en suscitant l’enthousiasme. Serait il dans ce cas envisageable que vous ne soyez pas définitivement « pas fait pour le travail en équipe » ? Notez surtout ce qui vous a permis dans ce cas dit exceptionnel d’atteindre votre objectif, c’est une ressource précieuse que vous pourrez appliquer à votre nouvel objectif.

La nouvelle croyance portante

Enfin, fort de la prise de conscience de votre croyance et de l’impact qu’elle peut avoir sur votre vie, vous pouvez à présent formuler la nouvelle croyance portante : je peux m’entendre avec un pull rouge. Mais attention ne vous arrêtez pas là ! Pour qu’une croyance soit complètement intégrée comme nouvelle vision du monde, il va falloir la valider par l’action pour transformer la prophétie auto réalisatrice, vous vous souvenez ? C’est le moment de mettre en place des étapes mesurées pour valider par de petites actions concrètes votre nouveau schéma de pensée.

Et oui, tout est possible ! Fort de cette nouvelle croyance c’est toute la matrice qui se reprogramme autour de vous, votre comportement, vos émotions, et donc vos croyances. Et qui sait ? Peut être qu’en ayant bougé un pion vous allez commencer à en déplacer d’autres. Le cerveau est un muscle comme les autres, avec la pratique il acquiert plus de force et ce qui était effort devient habituel. Vous développez donc un nouveau mécanisme de pensée et vous êtes de moins en moins bloqué. Et je me sens obligée d’ajouter en conclusion qu’aucun pull rouge n’a été maltraité pour cet exposé et que, personnellement, j’en ai beaucoup dans mon armoire.

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1 Comment

  1. Comment avoir plus confiance en soi? | OYA Como Va? dit :
    5 novembre 2021 à 17 h 34 min

    […] Cette pensée est-elle une réalité ? Est -elle utile à votre bien-être ? Est-elle aidante au quotidien ? Non ? Alors vous pouvez lui dire que vous l’avez bien reconnu, que vous la remercier chaleureusement pour toutes ses intentions positives (il y en a toujours une: vous protéger, vous éviter une déception…) mais que vous allez prendre le relais maintenant, merci ! […]

    Répondre

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Pierre guimard
Pierre guimard
07:44 26 Mar 21
Laurence est une excellente professionnelle. Séances de coaching très concentrées, avec un équilibre parfait entre bienveillance et exigence. Une approche qui m'aura été très... utile.plus
Bea Beaufort
Bea Beaufort
16:43 28 May 20
J’ai été ravie d’être coachée par Laurence. Une belle expérience avec une coach bienveillante, à l’écoute, professionnelle qui m’a aidée à prendre conscience de certains de mes... modes de fonctionnement. Ceci m’a permis de prendre du recul, adapter ou modifier mon comportement, ma posture, mes paroles dans certaines situations. J’en ai retenu quelques « pépites » que j’essaie d’appliquer dans ma vie quotidienne.plus
Lucie Prévost
Lucie Prévost
10:57 27 May 20
J'ai été épatée par le coaching de Laurence : en très peu de temps, j'ai pu mettre le doigt sur des blocages. Grâce à l'accompagnement doux et bienveillant de Laurence, j'ai pu... comprendre des choses essentielles et avancer. Tout ce que j'ai à dire : un immense merci.plus
César Grosjean
César Grosjean
13:13 26 May 20
Après une remise en question professionnelle totale durant le confinement, Laurence a été toute à mon écoute dans mes envies de changements, et m'a apporté des outils très utiles... pour aller vers de nouveaux horizons. L'expérience avec Laurence en vaut le détour : dans une atmosphère entièrement bienveillante on en ressort enrichi par une meilleure connaissance de soi et déterminé plus que jamais à réaliser un superbe projet ! Merci beaucoup Laurence.plus
Jessica lebrun
Jessica lebrun
12:04 26 May 20
Mon expérience avec Laurence a été très enrichissante. Je me suis tout de suite sentie à l’aise, et nos rendez-vous m’ont permis de clarifier mes objectifs et de trouver des clés... pour sortir de l’impasse dans laquelle j’avais l’impression de me trouver!Je ressors boostée de nos séances, confiante, et avec le regain de motivation nécessaire pour avancer. Merci beaucoup Laurence pour ta bienveillance et votre disponibilité !plus
François J
François J
10:07 26 May 20
J'étais en pleine remise en question de ma vie à Paris sans savoir exactement vers quoi aller, j'ai eu l'occasion de suivre un programme de coaching avec Laurence et je dois dire... que j'ai été bluffé.La méthode permet de prendre conscience de ses blocages et d'identifier ses besoins dans un cadre hyper bienveillant et enthousiaste. Je vois les choses complètement différemment aujourd'hui, à recommander !plus
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laurence_garrisson

OYA Como Va
‼️Mercrediiii.....confiance en soi!!! Et aujou ‼️Mercrediiii.....confiance en soi!!! Et aujourd'hui le thème: 2mn pour...créer un entourage ressource autour de vous. 

➡️Ca y est vos prises de conscience ont été bien exploitées, vous avez mis en place un plan d'actions et vous êtes beaucoup plus confiant. Cependant quand vous allez commencer à changer vos habitudes, à développer de nouveaux champs dans votre vie, il se peut qu'il y ait quelques petites résistances internes ou même venant de votre entourage actuel. 

➡️Pour garder confiance et motivation dans vos actions, pensez à créer un entourage aidant pour vos objectifs, que ce soit des personnes physiques motivées par les mêmes thèmes, les mêmes kiffes. Que ce soit des communautés virtuelles engagées dans les mêmes processus. L'échange et le soutien sont extrêmement importants pour vous aider à garder confiance en votre vision et motivation sur le long terme. 

🤗 Ca ne veut pas dire qu'il faut changer d'entourage, mais il est bon de jauger ce qui est bon pour vous, de garder vos êtres chers autour de vous tout en prenant de la distance un temps avec des personnes qui vous plombent, et en ajoutant quelques nouvelles connaissances porteuses d'une énergie dont vous avez besoin!

📢 Qu'en pensez vous? Qui vous aide aujourd'hui? Qui vous plombe? Je serais ravie de vous lire 

Vous pouvez retrouver l'article complet qui a inspiré ces vidéos sur mon blog (lien en bio)

N'oubliez pas de vous inscrire à ma chaine youtube pour accéder à toutes mes videos tips (lien en bio)

Et à mes réseaux sociaux selon votre préférence:

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Twitter: https://lnkd.in/eW9hGkbN
Bonjour à tous!! RDV question de coach!! ❓Dep Bonjour à tous!!

RDV question de coach!!

❓Depuis quand ne vous êtes vous pas un peu challengé? On a vite l'habitude de rester dans son petit confort ou de se dire que certaines choses sont derrière par simple croyance limitante. Et pourtant, comme vous le savez le cerveau est un muscle et plus on lui apprend à relever des défis accessibles régulièrement plus il en redemande. ➡️Pourquoi? Pour le super shoot de sérotonine pardi! 

🪂🤗 De mon côté ce week end j'ai fait mon 1er saut en parapente, sachant que je n'ai pas ce qu'on peut appeler un profil casse cou ou super aventurier 😂 mais quelle expérience! Et surtout quelle fierté!! 💪

Après on est pas toujours obligé de se jeter du haut d'une montagne, l'année dernière j'ai juste appris à faire du vélo la fierté était la même, ou simplement régler un problème par vous même sans forcément faire appel au gars du marketing (à moins que ce ne soit une stratégie en quel cas je valide biensur😉)

‼️ Alors à quand votre prochain petit challenge? Celui qui vous parait accessible? Pour obtenir votre petite dose et doucement orienter votre cerveau vers une envie et une habitude de développement?

📢 Racontez moi !!

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#coachingdevie  #defi #challenge #serotonine
Debrief coaching de la semaine: faire appel a la p Debrief coaching de la semaine: faire appel a la puissance de l'enfant libre !

Que ce soit pour réveiller votre créativité ou pour retrouver une puissante motivation, l'enfant libre qui est en vous et votre meilleur allié! Depuis quand ne l'avez vous pas interrogé? 

Bon week-end et amusez vous!

#coaching #jeu #enfantlibre #creativite #motivation #debrief #OYAcomova
‼️ Le mercredi c'est....(bon on est jeudi il y ‼️ Le mercredi c'est....(bon on est jeudi il y a un changement d'agenda;-)) confiance en soi!! Aujourd'hui "2mn pour....apprendre à être gentil"

🧐 Et oui vous ne vous attendiez peut être pas à ça mais la façon dont vous traitez les autres est directement corrélée à la façon dont vous vous traitez vous même.

✅ Apprendre à accueillir l'autre dans ses qualités comme dans ces faiblesses, c'est aussi commencer à changer votre regard sur vous. Quelle est la part que vous n'avez pas réglé en vous, pas accepté en vous et qui vous énerve chez l'autre?

🥰 Vous pourrez constater, au fur et à mesure que votre jugement s'adoucira, une forme de bienveillance envers vous même s'éveillera naturellement.

📑 @lesantisechesdubonheur avait un exercice que j'aime beaucoup pratiquer, le "comme moi..." à ajouter chaque fois que l'on prononce une critique envers quelqu'un . Ca permet une reconnexion à l'autre et ça entretient une forme d'humilité. Pour être complètement juste on peut le pratiquer dans les 2 sens "Ce type est formidable...comme moi" ;-))

➡️ Alors commencez à pratiquer la gentillesse, la bienveillance, la douceur, accueillez l'imperfection de l'autre et vous verrez comme l'énergie va changer et comme vous vous autoriserez plus de choses.

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Tous les liens sont en bio

Et retrouvez tous mes programmes de coaching sur mon site : oyacomova.com

#coaching #bienveillance #énergie #confianceensoi #jugement
[Question de coach du lundi: comment gérez-vous v [Question de coach du lundi: comment gérez-vous vos ressources d'énergie?]

Savez vous ce qui vous coute? Et ce qui vous charge positivement? En tenez vous compte dans la gestion de votre agenda pour conserver votre envie de faire?

De mon côté la musique et la danse arrive toujours on top of the list, et après 2h de compta plombantes ce matin vous me retrouvez, j'espère que vous le sentez, chargée à bloc!

Alors et vous c'est quoi vos trucs pour recharger??

Et si vous voulez travailler sur votre organisation, votre énergie et votre motivation pour vos projets ambitieux, n'hésitez pas à me contacter pour un programme de coaching ici ou sur oyacomova.com, la séance découverte est gratuite!

#energie #gestion #plaisir #envie #source #activite #questiondecoach
Mercredi... confiance en soi! Avec cette semaine l Mercredi... confiance en soi! Avec cette semaine l'idée de vous aider à prendre pleinement votre place.

🙌 Selon ma vision du monde, nous faisons tous partie d'un même tout et chacun a une place dans cette grande existence énergétique, un peu comme les électrons autour du noyau de l'atome. Dans ce cas "en quoi serait il plus juste de ne pas pleinement prendre sa place, que d'en prendre trop" ?

🦚 Il n'est pas question ici de le faire au détriment des autres mais au contraire de contribuer pleinement à l'expérience incarnée que nous partageons et d'inspirer les autres à le faire également. Quand j'incarne pleinement mes valeurs, que je déploie mes ailes autant que possible, j'autorise implicitement l'autre à le faire, je ne l'écrase pas je l'inspire à me suivre sur cette voie et à s'incarner pleinement aussi.

🕊 🤗 Alors prenez votre place, respirez à pleins poumons, vivez l'expérience à fond pour contribuer au mieux au monde!

Vous pouvez retrouver l'article complet qui a inspiré ces vidéos sur mon blog OYA Como Va, tous les liens en bio

Si cette vidéo vous plait, n'hésitez pas à soutenir mon travail en likant, commentant, transférant...c'est vous qui décidez!

Et n'hésitez pas à m'adresser en commentaires tous vos retours d'expérience, ou questions, je serais ravie de vous lire, à très bientôt!
Le mercredi c'est.....confiance en soi!! (un peu Le mercredi c'est.....confiance en soi!! 

(un peu en retard oui mais mieux vaut....bla bla ;-))

Cette semaine "2mn pour...passer à l'action le plus rapidement!"

Alors attention pas comme ça en sautant dans le vide, les 9 videos précédentes sont bien là pour expliquer comment on en arrive là! 

Mais c'est vrai que ce n'est pas en restant sur son canapé qu'on prend des points de confiance en soi!

👉 Alors on accueille la peur comme curseur, comme un ami, pour savoir si la peur n'est pas trop envahissante (paralysante) mais pas non plus inexistante ce qui reviendrait à dire qu'il n'y a pas de vrai challenge pour vous. C'est à son juste niveau (excitation) que vous aurez envie de passer à l'action, on en parle. 

 Résultat?

✅ Soit le lion s'avère en fait être un petit chat et tant mieux, c'est fait, et on note pour la suite qu'on peut monter un peu la pression (et hop shoot de dopamine et sérotonine au passage)

✅ Soit la barre était en effet un peu haute et rien de grave, ce n'était peut être pas parfait, on debriefera plus tard pour améliorer, on passe au bar de dopamine quand même 🥳🥳:-))

Et c'est comme ça qu'on crée une dynamique exponentielle 📈 pour avancer vers les prochaines étapes! 

💪Avancer ce n'est pas vaincre ses peurs (peine perdue), c'est avoir peur (et pourquoi pas l'exprimer) et y aller quand même !! 

Vous pouvez retrouver l'article complet qui a inspiré ces vidéos sur mon blog : https://oyacomova.com/comment-avoir-p...

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OYA les amis! Como Va ? Le mercredi c'est...confia OYA les amis! Como Va ? Le mercredi c'est...confiance en soi!! 

Et voici l'épisode 9, celui qui va vous révéler qu'en fait vous savez déjà tout...ou presque ;-)

Les rares occasions où le coaching se tourne vers le passé c'est bien pour identifier vos ressources équivalentes à celles nécessaires à votre objectif. On fait le point, on décortique, on se rappelle ce qu'on a mobilisé pour parler devant 10 personnes, si on a besoin de le faire devant 100, à quelle ressource on a alors fait appel, vous voyez le principe?

La confiance est souvent une question d'échelle et une question de mémoire. Face à l'appréhension d'un nouveau challenge, vous avez oublié tout ce que vous avez déjà accompli dans votre vie! Le coaché répond souvent automatiquement "je ne sais pas" à une question puissante. Et pourtant...en laissant un silence accueillant et bienveillant, il enchaine souvent sur un début de réponse, et oui, vous savez déjà! Quel privilège j'ai de pouvoir assister à ce petit miracle quotidiennement ;-)

#questionpuissante #jenesaispas #questionnement #coaching #confianceensoi #resssource #changement #objectif #transformation
RDV traditionnel du mercredi (et oui ça s'install RDV traditionnel du mercredi (et oui ça s'installe vite-)) : la nouvelle video "2mn pour...améliorer sa confiance en soi" 

Et nous en sommes à l'épisode 8, enfin on passe à l'action! : Identifier le premier petit pas 

En décortiquant au maximum vos objectifs et sous objectifs vous obtiendrez le plus petit pas, celui qui vous semble tout à fait abordable et qui vous donnera l'envie et l'énergie de passer à l'action. C'est important pour 2 choses: 

- Naturellement plus un objectif est éloigné de nous, moins il est motivant. On va recréer une connexion plus immédiate pour augmenter le niveau de motivation. 

- C'est aussi parce que ce petit pas effectué va déclencher une décharge de Dopamine (et ça on est accroc) qui vous stimulera pour aller au pas suivant, et obtenir une nouvelle dose ;-)

Alors pour cet objectif à 5 ans, quel est mon sous objectif à 3 ans, à 1 an, à 6 mois, à 3 mois, cette semaine, aujourd'hui même s'il le faut!! 

Vous pouvez retrouver l'article complet qui a inspiré ces videos sur mon blog 

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J'attends vos commentaires et expériences! 

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